Początek roku szkolnego to dla dzieci i rodziców czas pełen wyzwań, wymagający ponownego przestawienia się na rytm szkolnych obowiązków. Warto zadbać o to, aby ten okres minął spokojnie i bezpiecznie, a dzieci mogły z łatwością odnaleźć się w codziennych zadaniach.
Największą trudność po wakacjach sprawia zwykle rozregulowany rytm dnia, dlatego dobrze już wcześniej przyzwyczajać dziecko do regularnego snu i porannych pobudek.
– Nadchodząca jesień i obowiązki szkolne, wcale nie oznaczają konieczności przejścia na siedzący tryb. Dziecko powinno mieć co najmniej 60 minut ruchu dziennie – najlepiej na świeżym powietrzu. Najlepsze są aktywne przerwy w nauce, a czas spędzany przed ekranami telefonu, komputera czy telewizora powinien być kontrolowany i dostosowany do wieku dziecka – informuje Małgorzata Olszewska z Zespołu Komunikacji Społecznej i Promocji Zachodniopomorskiego NFZ.
Równie ważne jak sen i aktywność jest zdrowe odżywianie. Zaplanowane z wyprzedzeniem posiłki ułatwiają codzienne funkcjonowanie, a drugie śniadanie nie musi być nudną kanapką. Zamiast niej można przygotować kolorowe przekąski, wrapy, placki czy roladki, które będą nie tylko zdrowe, ale i atrakcyjne dla dziecka. W śniadaniówce obowiązkowo powinna znaleźć się woda, zamiast słodkich napojów, które nie sprzyjają koncentracji ani zdrowiu.
Odpowiednie warunki do nauki w domu to kolejny element wspierający rozwój i zdrowie ucznia. Biurko i krzesło powinny być dostosowane do wzrostu dziecka, a krzesło najlepiej, jeśli posiada możliwość regulacji wysokości i zapewnia podparcie dla odcinka lędźwiowego. Stopy dziecka powinny swobodnie opierać się o podłogę, a miejsce do nauki musi być dobrze oświetlone i zorganizowane. Dodatkowym rozwiązaniem może być piłka gimnastyczna, która pomaga wzmacniać mięśnie i wspiera prawidłową postawę.
– Warto pamiętać, że od naszych wyborów zależy zdrowie i komfort dzieci. Wady postawy u dzieci najczęściej dotyczą kręgosłupa, stóp i kolan. Obuwie to fundament prawidłowej postawy. Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, są ciągle w ruchu, dlatego dobrze dobrane buty mają kluczowe znaczenie. Powinny być lekkie, elastyczne, wykonane z naturalnych materiałów, z antypoślizgową podeszwą, dopasowane do kształtu stopy dziecka. Ważny jest również wygodny strój, który nie krępuje ruchów, a dziecko z łatwością będzie potrafiło samo się przebrać – wyjaśnia Małgorzata Olszewska.
Nie można zapominać również o plecaku, obuwiu i stroju. Źle dobrany tornister może obciążać kręgosłup, dlatego najlepiej, aby miał usztywniane plecy, szerokie szelki i dodatkowe zapięcie na klatce piersiowej. Bardzo ważne są też elementy odblaskowe, które zwiększają bezpieczeństwo dziecka na drodze. Obuwie szkolne powinno być lekkie, elastyczne i wykonane z naturalnych materiałów, a ubranie wygodne i niekrępujące ruchów, tak aby dziecko mogło czuć się swobodnie przez cały dzień.
Zdrowy styl życia to nie tylko jednorazowe wybory, ale codzienne nawyki. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu, ruch, zdrowa dieta i odpoczynek wspierają odporność organizmu i chronią przed jesiennymi infekcjami. W kształtowaniu właściwych nawyków największe znaczenie mają pozytywne wzorce dorosłych, dlatego to właśnie przykład rodziców i opiekunów jest dla dzieci najważniejszym źródłem inspiracji.
Powrót do szkoły nie musi wiązać się ze stresem i chaosem. Wystarczy zadbać o rytm dnia, aktywność, dobre odżywianie, komfortowe miejsce do nauki i odpowiednio dobrane wyposażenie, aby dzieci mogły bezpiecznie i zdrowo rozpocząć nowy rok szkolny, a rodzice mieli pewność, że wspierają ich rozwój w najlepszy możliwy sposób.
